肥胖是当今社会困扰着很多人的一个问题，由于身材肥胖，导致各种身体问题，并且对容貌产生一定的影响，让人没有自信，所以减肥对于肥胖人士来说是一件重要的事，减肥虽然重要，但千万不能盲目减肥，以致于伤害自己的身体，接下来跟着小编一起看看如何健康安全的减肥。
操作方法
（01）最好的减肥方法是有氧运动＋无氧运动＋低卡饮食，三方面互相配合，缺一不可，饮食要控制，但是不能不吃东西。
（02）减肥期间，不能吃糖类，油炸类，精细的主食，肥肉，零食，要吃少油少盐少糖的食物。21天为一个周期，体重减轻后可以恢复正常饮食，但依然不能高盐高糖高油。
（03）减肥期间如果嘴馋了，可以吃点水果，或者全麦低糖饼干，黑巧克力，但不能吃多，一定要控制食量。
（04）适合减肥的食物有玉米，燕麦，豆类，鸡胸肉，鱼肉，芹菜，大白菜，竹笋，西红柿，苹果，香蕉这些低热量的食物。
（05）运动需要注意的是，不要睡前练，以免影响睡眠，也不要饭后练，以免影响消化。要注意保护自己的膝盖，运动不可一次做太久，应该循序渐进。
（06）吃饭的时候要一心一意，不要分心，不能边吃饭边看视频或者电视，一分心容易让自己吃的更多。到了7分饱，就可以停止进食了。
（07）吃饭的时候用小一点的碗装，这样利于控制食量，从而达到减肥的目的。
（08）多喝水，当肚子饿的时候，不能吃其他零食饱腹，通过喝水增加饱腹感，又能促进肠道清除肠道内的垃圾，也是减肥的一个比较好的方法。
