简要回答
午睡这件事在人们的生活里是非常常见的,大家总是不由自主地在中午感到疲倦困倦,此时全身的细胞都在呼喊休息。所以选择一个安静的地方小睡一会,能让人精力充沛的度过下午。午睡也不是一件全无风险的事,如果做得不当,午睡也可能对人体健康产生不良影响。因此,科学家们发出提醒,合理午睡才能收获健康。
1.午睡要控制在15-45分钟之内
长时间的午睡容易让人陷入深度睡眠,醒来后反而感觉更疲倦。广州医学院的研究数据显示,午睡超过60分钟的人患心血管疾病和死亡的风险会增加30-34%。而午睡不超过60分钟的人则不会增加此类风险,所以午睡时间一定要以控制在安全范围内。
2.午睡要选择正确的姿势
趴着睡觉这种姿势长期下来不利于背部和腰部肌肉,容易造成不同程度的伤害,同时也不利于胃肠消化。所以午睡应选择躺下或靠着,绝对不要趴着睡觉。
3.午睡不要吃得太饱
吃饱饭立刻睡觉会影响食物消化,不仅会导致晚上没有饥饿感,也容易造成消化不良。正常情况下,午睡应在吃饭后40-60分钟进行,给胃部充足的消化时间。
4.洗脸或睡前做眼部保健操有助于提高午睡质量
长时间工作后,脸部和眼部都处于疲劳状态,洗一把脸可以去除脸部的油脂和灰尘,而眼部保健操可以促进眼部血液循环,减轻眼疲劳。这两个小动作,能让人睡得更香甜,醒来精神满满。
适度的午睡有益健康,能缓解疲劳、调整生物钟、增强记忆力等。但是过长过频的午睡容易导致高血压、中风和老年痴呆等疾病,所以大家一定要注意科学合理地午睡。控制好时间、选择正确姿势、适当运动、洗脸眼部按摩等,让午睡成为提高生活质量的一大法宝。