拥有迷人的胸肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。
下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。
如何练习胸肌靠上的部位
（01）首先，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示
（02）用膝盖、双手支撑身体，如下图练习10次左右（或者直至疲惫）
（03）休息30s
（04）重复上面的动作两组
如何练习胸肌靠下的部位
（01）接下来，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示
（02）将大腿放在板凳上，进行练习10次左右（或者直至疲惫）
（03）休息30s
（04）重复上面的动作两组
如何练习胸肌中间的部位
（01）最后，练习胸肌靠下的部位，如图
（02）仿照第一大步，但是双手应与肩等宽，10次左右（或者直至疲惫）
（03）休息30s
（04）重复上面的动作两组
（05）经典动作套装，持之以恒，定有成效！
