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如何快速瘦胳膊
举哑铃
举哑铃瘦胳膊是很多男女经常使用的方法之一,举哑铃可以有效的减少手臂上的赘肉。这个方法坚持下来收到的效果是很明显的。我们在举哑铃瘦胳膊时要注意循序渐进,不可以一次举很多,以免造成肌肉拉伤,第二天就无法运动了。一定要坚持,每天举多少次最好也固定下来,这样更有利于快速减去赘肉。MM们在举哑铃时要把握好数量,举多了胳膊上比较容易出现肌肉。举后要记得按摩一下胳膊,以免长出肌肉。
打球
经常做一些挥动手臂的运动也可以减去赘肉,效果比较好的就是打球了,因为打球时全靠手臂在运动,可以得到充分的锻炼,从而燃烧多余的脂肪。像打网球,羽毛球,壁球,排球,篮球等。打什么球可以根据自己的喜好来决定,时间最好是每周一次,可以选在周末,这样既减少了手臂的脂肪,还可以舒缓我们的心情减轻我们的压力。真是一举两得啊!
做手臂操
我们说的瘦胳膊说白了就是要运动手臂减少赘肉,那么我们就可以做一些手臂操。平日里做的一些热身动作也是有活动手臂的部分,这其实也是手臂操的一种。瘦胳膊操的种类有很多,我们可以根据自己手臂上哪一部分赘肉较多来选择。选择之后还要提醒大家的是:要坚持来做,每天最好做两次效果会比较好,早晨一次晚上一次。
注意饮食
其实我们之所以会变胖,一半的原因是因为饮食。我们在日常生活中要注意饮食习惯,好的饮食习惯不仅有利于健康还有利于身材的保持。要想瘦手臂,最重要的是多吃水果,多喝水,减少体内脂肪的堆积。对减胳膊比较好的蔬菜主要有:洋葱,黑木耳,蘑菇等,我们平时可以多吃一些这样的食物,另外瘦胳膊比较好的水果是荔枝。这些水果及蔬菜不仅可以瘦胳膊,还可以帮我们排出体内毒素,起到美容养颜的功效。
良好的坐姿
良好的坐姿可以培养我们的气质,使我们的身材更加完美,同时坐姿正确还有利于手臂上赘肉的减少和手臂形状的美观。我们平时要多注意自己的坐姿,看看是不是出现了问题,出现问题时赶快改正过来。
提腿俯卧撑
我们知道在做俯卧撑要靠胳膊支撑整个身体,这时候手臂往往可以得到充分的锻炼,有利于脂肪的燃烧,进而减去胳膊上的赘肉。我们在做俯卧撑时,要注意将膝盖着地,抬高小腿让它与地面成45°夹角。这样可以减少下半身的重量,防止胳膊上出现肌肉块。这个运动比较适合经常运动的朋友,第一次做俯卧撑时,注意不要用力过猛,以防伤到胳膊。
滑腿下蹲
还有一种运动特别适合减胳膊,叫做滑腿下蹲。具体做法是:背靠着桌椅,双臂向后用手撑住桌子或椅子的边缘,手指向外,双脚要踩住滑行板。接下来右脚一点一点向前滑出时弯曲手肘将身体放低,直至右腿完全伸直。然后慢慢起身后换另一只腿,再重复上面的动作。做这项运动时,要注意速度不能过快,以免在下滑时不小心拉伤。
注意事项
减肥要注意使用科学合理的方法,最好是运动加饮食。不要盲目节食,更不要盲目的吃减肥药,以免给身体造成伤害。上面说的无论哪种瘦手臂的方法都一定要坚持去做,不要半途而废。