怀孕本身是一件特别幸福的事情,但有些女性会因为担心孕期肥胖而整日的愁眉苦脸,长时间下去不仅会影响到胎儿的正常发育,还可能会患上产前抑郁症。因此今天小编来给大家说说孕期该如何合理控制体重,避免肥胖?
![孕期如何合理控制体重? 孕期如何合理控制体重?](https://i2.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8a4d.jpg)
操作方法
新鲜蔬果
在孕期食用各类新鲜蔬果,如苹果,青菜等,不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸,促进胎儿的生长与发育,还能够起到刺激肠胃蠕动,使体内毒素和垃圾尽快排出,减少脂肪堆积的作用。
![孕期如何合理控制体重? 第2张 孕期如何合理控制体重? 第2张](https://i3.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8a4c.jpg)
适量肉类
若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物,如肉类等的话,不仅会使体重在短时间内激增,还很可能出现行动困难等症状。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量,不可过多,不可过少,保持在一百五十克即可。
![孕期如何合理控制体重? 第3张 孕期如何合理控制体重? 第3张](https://i1.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8945.jpg)
食用粗粮
常见的粗粮有小米,豆类,玉米,麦片等,每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感,促进食物的消化,还可以起到预防高血压,高血糖,水肿等症状的作用。
![孕期如何合理控制体重? 第4张 孕期如何合理控制体重? 第4张](https://i2.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8944.jpg)
细嚼慢咽
若在吃饭时总是狼吞虎咽的话,不仅不利于食物的消化,还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽,必要时可多些容易消化的食物,如粥,汤等,都有助于体重的控制。
![孕期如何合理控制体重? 第5张 孕期如何合理控制体重? 第5张](https://i3.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8947.jpg)
避免零食
由于个人习惯的不同,使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵,殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内,还可能会对胎儿造成一定的伤害,所以应尽量避免此类食物,如薯片,饼干等。
![孕期如何合理控制体重? 第6张 孕期如何合理控制体重? 第6张](https://i1.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8946.jpg)
七八分饱
在日常生活中,有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多,夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了。长时间下去不仅会加重肠胃的负担,还会使体重变得日益重,不利于身体的健康。
![孕期如何合理控制体重? 第7张 孕期如何合理控制体重? 第7张](https://i2.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8941.jpg)
适当锻炼
若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话,不仅不利于胎儿的顺利生产,还会使脂肪变得越来越厚。所以平时应尽可能的做些体育运动,如孕妇操等,既能够帮助锻炼肌肉,还可以起到促进顺利分娩的作用。
![孕期如何合理控制体重? 第8张 孕期如何合理控制体重? 第8张](https://i3.xuezhishe.com/e5ee03fe6a29e8/efec0de367/b4b15dbc3279/b4b05db43370b81e5cd91a8940.jpg)
特别提示
个人体质不同,具体食用请遵医嘱。