说到家庭健身,很多人第一反应是哑铃这些重量型器械,但是,弹力带也是非常不错的选择。
![家庭健身训练中弹力带的常见用法 家庭健身训练中弹力带的常见用法](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b91b/f2f31be17624e141008f458a4474445939cc.jpg)
操作方法
(01)用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候,双腿前后打开,前面的脚踩住弹力带,后面膝盖接近地面,双手握住弹力带的两端,大臂垂直身体,肘关节稍弯。
![家庭健身训练中弹力带的常见用法 第2张 家庭健身训练中弹力带的常见用法 第2张](https://i1.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b91b/b5ef16b66630ec4d18975c8a4474445939c2.jpg)
(02)用弹力带锻炼肩部肩部练习动作的准备动作是:双腿并拢,双膝呈90度左右弯曲,双脚踩在弹力带上面,双手握住弹力带的两端,手臂稍弯。
![家庭健身训练中弹力带的常见用法 第3张 家庭健身训练中弹力带的常见用法 第3张](https://i2.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b91b/f6f95dec7423ba495fde468a4474445938ca.jpg)
(03)用弹力带锻炼背部背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势。双脚并拢,把弹力带绕在脚上,双臂伸直握住弹力带的两端。
![家庭健身训练中弹力带的常见用法 第4张 家庭健身训练中弹力带的常见用法 第4张](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b91b/f5b306b46624b94d06db468a4474445938c9.jpg)
(04)用弹力带锻炼胸部用弹力带锻炼胸部的时候要注意,双臂保持平行,眼睛平视,大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直,不要弯曲和前后晃动。
![家庭健身训练中弹力带的常见用法 第5张 家庭健身训练中弹力带的常见用法 第5张](https://i1.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b91b/efe200fc6d35f81c1e8f1b8a4474445938cf.jpg)
(05)用弹力带锻炼肱三头肌肱三头肌锻炼的准备动作要领是:坐在垫子上,身体和双腿夹角呈90度,双腿并拢不要弯曲,双手各握住弹力的一端,一上一下,放在身后,使弹力带垂直地面。
![家庭健身训练中弹力带的常见用法 第6张 家庭健身训练中弹力带的常见用法 第6张](https://i2.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b91b/f3f60be23335e24f0382428a4474445938c3.jpg)