蛙泳,是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物,但是正确的蛙泳方式你会了吗?
![教你如何正确学蛙泳 教你如何正确学蛙泳](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/f4ec02e67831ba595cdd4c884d754e5938.jpg)
操作方法
(01)泳员在滑翔姿势的时候,身体接近水平,头部80%左右沉于水中(自己可以感觉),将脸微微转向正前方,之后双臂伸展,掌心向着斜外侧,捉水动作大概在水下8寸处开始,然后双手开始作侧面的划动,这时开始身体准备呼气动作(呼吸均匀)。
![教你如何正确学蛙泳 第2张 教你如何正确学蛙泳 第2张](https://i1.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/e8e659eb7b74b8571edc1a884d754e593b.jpg)
(02)继续的划向外侧(如果双臂还没有明显的屈曲),那么呼气继续增加。
![教你如何正确学蛙泳 第3张 教你如何正确学蛙泳 第3张](https://i2.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/f4e45fb13135fd4a199e4a884d754e5934.jpg)
(03)当游泳的人头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转,当双臂到达最大的宽度,这时高肘姿势是相当明显的。
![教你如何正确学蛙泳 第4张 教你如何正确学蛙泳 第4张](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/f1ed5ee8372bef4c018157884d754e583f.jpg)
(04)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,双手开始向内,准备完成最后的推进动作,当双臂准备向后,吸气开始,肘部千万不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
![教你如何正确学蛙泳 第5张 教你如何正确学蛙泳 第5张](https://i1.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/e4f01ef36d2df05f0b8b5a884d754e5839.jpg)
(05)嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动,回腿动作继续进行。
![教你如何正确学蛙泳 第6张 教你如何正确学蛙泳 第6张](https://i2.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/e9b106f06f38fe471d8d43884d754e583a.jpg)
(06)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。双足推向后并开始并拢,(这时闭气,直至另一划臂动作开始)
![教你如何正确学蛙泳 第7张 教你如何正确学蛙泳 第7张](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/e9eb15f7762dba5b06834c884d754e5f38.jpg)
(07)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。(动作都需要反复练习)
![教你如何正确学蛙泳 第8张 教你如何正确学蛙泳 第8张](https://i1.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63276bb17/e1f104b56f2de2410bde5b884d754e5f34.jpg)
特别提示
在蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。