现在很多人为了身体的健康或者为了保持身体优美的形态，会进行瘦身减肥！还会在饮食上加以控制，不过部分人会有惰性，瘦身的过程中会有各种各样不好的习惯，看完下面几个小方法，瘦身也会变得容易起来。
操作方法
（01）保证睡眠质量如果经常熬夜或者睡眠的时间不够长，长此以往的话，身体就会吃不消，而且如果睡眠质量不好的话，只是单纯的瘦身也是不够的，在瘦身的同时，要加强睡眠质量，尽量避免熬夜和晚睡，睡眠质量不好的话，体重很容易上升。
（02）专心吃饭现在大部分人由于工作繁忙，以后吃饭的时候，就感觉吃饭像一个任务一样，吃得不够专注，在吃饭的时候，最好一小口一小口的吃饭，在咀嚼的过程中要仔细一些，充分感受食物的质感和味道，把吃饭当作一种享受，如果能在吃饭的时候更专注一些，会特别容易感觉饱，这样就不会吃得太多了。
（03）吃饭使用筷子之所以要强调吃饭的时候要用筷子，如果是用勺子吃饭的话，用勺子舀起食物特别的容易，如果用筷子吃饭的话，就会进行挑挑拣拣，通过使用筷子吃饭这个细节，在无形之中，你吃饭的时间就增加了，吃饭的时间长了，那吃饱的感觉也会特别的强烈，这样能够控制无限制的饮食。
（04）看电视不吃零食很多人在看电视的时候，习惯边吃零食边看电视，由于看电视的时候心思会全部放在电视里面的情节，如果这个时候吃零食的话，在不知不觉之中，你就会吃很多零食，在看电视的同时，大脑里就没有你吃零食的这个记忆，没一会你就可能会吃下很多零食，这时候热量就无形中增长很多。
（05）饭前半小时吃些坚果在饭前半小时的时候，吃一些坚果，这个方法特别的简单，只要在吃饭之前的半小时适当的吃上一些坚果，这时候大脑就会接受你已经开始吃饭的讯息，当你正式开始吃饭的时候，大脑已经认为你吃了半个小时，你再吃十来分钟的饭，就会感觉不想吃那么多了，饭前吃一些坚果，除了能避免你吃得过多以外，在瘦身的同时，还能给你身体提供有效的脂肪。
（06）想吃垃圾食品时刷牙瘦身的过程还是很辛苦的，有时候意志力不够坚强，就会不加控制的吃很多垃圾食品，这个时候可以用刷牙的方法，来抑制你想吃垃圾食品的欲望，在你想吃垃圾食品之前，可以刷一刷牙，最好是使用薄荷口味的牙膏，由于浓烈的薄荷味道，会让你变得不那么想吃垃圾食品了，这也不失为一个好方法呢！
（07）食用辣味食物很多瘦身方法中会提倡吃清淡的食物，但是有一种味道的食物，你会有助于瘦身，就是带有辣味的食物，时常吃清淡的食物，偶尔一餐可以食用辣味食物，不仅可以改善一下吃饭的口味，如果在瘦身的过程中食用辣味食物，不会特别容易感觉饿，一定程度上辣味的食物可以消减饥饿感，从而有效的避免了在吃饭中过量食用。
（08）吃饭注重营养在瘦身的过程中，很多人会特别的关注食物热量，如果特别关注食物热量的话，慢慢的就会忽略食物的营养，在瘦身过程中，最好食用那些高营养的食品，食用这些食品会有特别充分的饱足感，从而就会让你更加耐饿。
