仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时,脸部露出水面,便于呼吸,且仰泳交替划臂动作技术结构简单、省力、实用性强,故深受人们喜爱。
步骤/方法
(01)1. 身体姿势 游仰泳时,身体自然伸展,仰卧水中,头与肩稍高于下肢,身体成较好流线型姿势。游进时,两腿上下交替踢水,身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动,转动的角度在45°左右。
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(02)2. 腿部动作 仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置,控制身体平衡,并产生一定的推进力,仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成(图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18)。(1) 下压 下压时,通过臂部肌肉群的收缩,大小腿直腿下压至一定深度后,大腿停止继续下压(图Ⅰ-13-17①,②,③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯屈成135°角左右时,完成下压动作转入上踢过程(图Ⅰ-13-17④)。(2) 上踢 当下压动作结束时,小腿和脚形成较好的对水面(图Ⅰ-13-18①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作(图Ⅰ-13-18②,③,④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。
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(03)3. 臂部动作 仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。(1) 入水 仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方(图Ⅰ-13-19)。(2) 抱水 臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作(图Ⅰ-13-20)。(3) 划水 划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作(图Ⅰ-13-21①,②)。(4) 出水 划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水(图Ⅰ-13-22)。(5) 空中移臂 手臂出水后,直臂迅速向游进方向移动,入水前,手臂向外旋转,掌心朝外,准备入水(图Ⅰ-13-23)。
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![教你如何正确地仰泳 第5张 教你如何正确地仰泳 第5张](https://i2.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b918/fff51ef26337f3470594568a417f40533bc2.jpg)
![教你如何正确地仰泳 第6张 教你如何正确地仰泳 第6张](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b918/e8e308ed7832fc4f05db5f8a417f40533acb.jpg)
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![教你如何正确地仰泳 第8张 教你如何正确地仰泳 第8张](https://i2.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b918/f4f80bf56023bb401d8b4a8a417f40533ace.jpg)
(04)4. 完整动作配合技术 完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸(6∶2∶1)配合技术(图Ⅰ-13-24)。 左臂入水时,右臂向后下方推水(图Ⅰ-13-24①);左臂屈肘向后下方划水时,右臂经空中前移(图Ⅰ-13-24②);左臂划水结束后,提臂出水,右臂入水并积极向前做滑下动作(图Ⅰ-13-24③),左臂伸直前移,右臂用力迅速向后下方划水(图Ⅰ-13-24④)。
![教你如何正确地仰泳 第9张 教你如何正确地仰泳 第9张](https://i3.xuezhishe.com/feb558b0/efec0de367/b4b15eb63277b918/b2f818b76431bc460e975a8a417f40533acd.jpg)