你是否了解所有肌肉了？如果还没有，就应该补上这一课，尽量“往里看”，因为你从外面是看不到那些有手掌般厚的肌肉的。
骨盆底肌肉分三层，它从耻骨一直延伸至尾骨，将两侧的坐骨连接起来。这块堪称人类肌肉的灰作是连接臀肌、背肌、腹肌的枢纽，对人体的身心健康感觉具有特别重大的影响。
此外，这组肌肉在人类的性生活中也扮演了极为重要的角色，开始做骨盆底肌肉练习的女性会有惊奇的发现：她们的性生活从此乐趣倍增。
步骤/方法
（01）开始始位置：坐在一条卷起的毛巾上，挺起上身，双脚着地。■ 练习：骨盆向耻骨方向稍许前倾，在呼气的尝试用阴道夹起毛巾，保持几秒钟后再放松同样长时间。然后向尾骨方向朝后下沉骨盆，尝试用肛门肌肉夹起毛巾，保持几箭钟后再放松同样长时间4～8次。
（02）骨盆拉伸■ 开始位置：坐在一个大气球上，上身挺直，骨盆稍高于膝盖，双脚着地。■ 练习：利用两块坐骨交替朝前朝后移动气球，上身始终保持挺直，腿部和臀部肌肉保持放松，4～8次。
（03）睡莲坐姿■ 开始位置：坐直，双腿叉开，两脚掌并拢。■ 练习：想象一下，你的骨盆底就如一株睡莲。在吸气时，向各个方向展开“花瓣”，呼气时闭合“花蕾”。这种骨盆底的运动做4～8次。提示：该练习可以穿插在你每日生活中做。
